הספר מחולק לארבעה פרקים:

חלק ראשון – למה פילאטיס

חלק שני – תרגילי הליבה

חלק שלישי – מערכי תרגילים נוספים לבחירתכם

חלק רביעי – מהפך גופני בשלושה שבועות

ועוד שני פרקים:

פירוט התרגילים במערכים

מפתח העניינים.

אני מאוד אוהבת פילאטיס ומאוד אוהבת את דניס אוסטין.

לפילאטיס התוודעתי לפני כעשר שנים כאשר פצחתי בדיאטה רצינית וממשית שאשר שילבה ספורט.

לדניס אוסטין התוודעתי השנה ביוטיוב! יש לה ערוץ נהדר עם שפע עצום של תכניות פילאטיס ולא רק. דניס כל כך מקסימה ונהדרת ובעיקר נראית מעולה :), וזה מאוד ממריץ, לפחות אותי, להמשיך ולהתעמל יחד איתה.

מכאן שכל כך שמחתי לקבל לסקירה את הספר הזה – גם פילאטיס וגם דניס אוסטין, נהדר!

הספר נהדר! 

החלק הראשון מחולק לשני פרקים המסבירים מדוע פילאטיס, מאין הפילאטיס הגיע, מי המציא כיצד השיטה התפתחה ועוד ועוד. למעשה הפילאטיס היא שיטה כל כך לטעמי כיוון שהיא מציגה סדרת תרגילים המתרכזת בעיקר בשרירי הבטן ובשכבה העמוקה של השרירים הנקראים ליבה, מקור הכוח, מרכז הגוף.

בזכות זה נוצר המראה החטוב, שיווי משקל והארכה של הגוף כמו רקדנים!

הספר מתרכז בכל הגוף – שרירי הבטן, שרירי הגב, חלק עליון של הגוף ככתפיים וזרועות וחלק תחתון כמותניים, ישבן, רגליים.

החלק השני נחלק לארבעה פרקים המביאים עמם את מערכי הפילאטיס:

שלושה מערכים, מערך תרגילים למתחילים, מערך תרגילים מלא ומערכך תרגילים לחימום והרפיה.

נהדר ולו בגלל שכל אחד יכול לתכנן לעצמו את תכנית האימונים שלו, המתאימה בדיוק לו ולצרכים שלו.

כל התרגילים מלווים בתמונות בשחור לבן בהן דניס מציגה את התרגיל ואת אופן הביצוע – דבר קצת מיותר לטעמי בימנו כאשר היוטיוב הזמין מציג תכניות שלמות.

החלק השלישי נחלק לעוד שבעה פרקים המציגים מערכים קצרים, מערכים לאזור האגן, גומיית כושר, פלג גוף עליון, שרירי בטן מתקדמים, מערך תרגילים לגב בריא ומערך תרגילים עם כדור ענק.

שוב כל התרגילים מלווים בתמונות כדי שנלמד כיצד לעשות את התרגיל במדויק.

החלק הרביעי נחלק לשישה פרקים ומציג תכנית מתקדמת לכושר גופני, תזונה נכונה, תוכנית אירובית, תוכנית לחשיבה חיובית, תוכנית המהפך הגופני ויומן אישי.

נהדר !

בהתחלה חשבתי לעצמי מה הקשר ולשם מה להכניס לספר פילאטיס תזונה וחשיבה חיובית

ולאחר רגע חזרתי בי כי למעשה גוף בריא מורכב משלושת אלו: ספורט, אוכל וחשיבה... :)

יופי של ספר אשר מעניק המון מידע והכוונה כיצד להתעמל הכי נכון שרק אפשר.

תודה, אסנת.